[...] 32: No panowie dzisiaj wszystko sie potoczyło całkieem inaczej. Wstałem rano zjadłe msnaidanko i pojechałem do Rzeszowa załatwiać papiery związane ze studiami tkaze musiałem trening przełożyć na wieczór. Ale zacznijmy od początku: 8:00 Clout 8:30 4 jajka z szynka + chleb + kakao + orzeszki i rodzynki koło 12:00 Jedoznko w Mc Donaldzie Mig Mac + [...]
Wiecej o sobie? Co chcesz wiedziec? :) Ok zejde na 4 serie jesli chodzi o klatke "Urozmaic biceps" - czyli co konkretnie ? "trening plecow do dupy" - co proponujesz? "gdzie nogi " - z racji wykonywanego zawodu biegam duuuzo w tygodniu i nie moge wiecej obciazac nog Wracając do klatki mozna robic 2x w tyg (takei same [...]
[...] 2 wagony chipsów, a możesz zjeść 1 wiaderko ryżu / co Ci wyjdzie na lepsze? „Ilość nie zawsze oznacza jakość” ; p /patrz dział dieta Ogółem mówiąc trening źle ułożony, 6 serii to przesada, maksymalnie 4 i maks 4-5 ćwiczeń w przypadku klaty. Biceps dorzuć ćw. i urozmaić ten biedny trening… Trening na barki [...]
[...] ABS II na 3 poziomie od razu - nogi same pod sufity lecialy a wczesniej nie moglem ich uniesc nawet do poziomu w zwisie na drazku lub drabince. Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie masz czasu po rowerku to lepiej z rana, ale wazne zeby w ogole zrobic caly program jesli go zaczniesz. Jak nie chcesz a6w to uloz trening na [...]
Czesc, A jak z treningiem ogolnorozwojowym? Mysle ze dobrze by bylo popracowac nad wzmocnieniem brzucha, miesni posladkowych, lydek i plecow. Dodatkowo polecam trenign TABATY raz w tygodniu zeby zwiekszac wytrzymalosc. Jesli chodzi o samo bieganie to trening interwalowy na poprawe wytrzymalosci i szybkosc. Przed proba bicia rekordu w biegu na [...]
wiem, ze mozna xD, ale chodzi mi tak ogólnie nie tlyko ACT. Bo ludzie tak gadlai i się naczytałęm "o za*****ty trening pleców po nim mam zakwasy przez kilka dni!" "no rzeczywiście super" , więc tak myślałem. Generalnie chodzi o to, żeby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, ale trudno wyczuć jaki ten odpowiedni bodziec [...]
[...] i ciągle coś mi we mnie nie pasuję, ale chyba o to chodzi w kulturystyce,aby cały czas ulepszać swoją sylwetkę. Pozdrawiam. Ps.dzisiaj najgorszy dzień... minimum węgli i czuję się miętki jak naleśnik, a jeszcze trzeba zrobić mega konkret trening pleców,tricepsów oraz łydek No ale od jutra ładuje węgle i z dnia na dzień powinno być coraz lepiej.
wieczorem nie miałem czasu sory trening z wczoraj klatka wl 60/10 80/8 90/4 90/4 skos hantle 27/12 30/10 36/8 36/7 36kgto największe hantle u mnie na siłce więc nie było okazji sprawdzić większego obciążenia.. pompki na poręczach bez obciązenia 8, 8, 8, 6 triceps wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma [...]
[...] 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym -> 12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu Po treningu cardio -> 30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu. Przeszkadzały mi jednak skutki [...]
[...] rąk bolą, ale pozytywnie... Nie mogłem wykonywać wszystkich cwiczeń w zamierzonej ilości bo byłem u szczepienia dzisiaj na grypke wiec niewskazane (pytałem lekarza) no ale trening dość zaliczony... W końcowym strechingu tez zmniejszyłem ilość powt. gdzieś o połowe, przyznam nie miałem już siły. Musze sie przyznać ze niepotrzebnie sie tak jakby [...]
To jedziem z pierwszą rozpiską. 21 września w godzinach 16:00 - 17:00 odbył się pierwszy trening z tym planem. 1. Spięcia brzucha 15,15 2. Wspięcia na palce 15,15 3. Przysiad z baniakiem z wodą 15,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem (z pufą pod nogami) 12,10 5. Pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków zza głowy 10,10 7. Unoszenie [...]
Witam. Mój trening pleców: -drążek nadchwytem 12 10 10 8 -wiosłowanie 1 hantlem 3x10 tym samym ciężarem Problem dotyczy drążka.Nie wydaje wam sie że to jest trening bardziej na wytrzymałość? Może dokładać obciążenie? I jeszcze coś od około roku albo i więcej zawsze jako pierwsze ćw na plecy daje drążek może zmienić coś w treningu? Co radzicie?
[...] może być? A nogi tak jak powiedziałem wcześniej, wole pobiegać i odchudzić te nogi, a nie jeszcze bardziej je powiększyć, nie chce mieć dużych nóg, chyba, że się mylę i od treningu nóg spadnie mi tłuszcz z nich. Może być taki trening nóg? -Przysiady ze sztangą na karku 3*8 -Przysiady wykroczne ze sztangą na karku 3*8 -Prostowanie nóg siedząc [...]
bielik13 RZECZ, KTORA SIĘ RZUCA W OCZY TO PRZYSIAD I MC W KORELACJI DO WYCISKANIA pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 2. martwy ciąg 5X10/8/8/6/6 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 3. podciąganie sztangi w opadzie 4X8 4. [...]
witam chciałem się dowiedzieć czy pociąganie na drążku nachwytem ma być za głowe czy przed i czy wąskim uchwytem czy szerokim??(ćwiczenie do pleców) trening 5x5 . Z góry dziękuje za odpowiedź:D